OMS avala los beneficios del yoga para la salud

El yoga es una práctica antigua que se ha vuelto cada vez más popular en todo el mundo en los últimos años. Además de ser una forma de ejercicio físico, el yoga también es conocido por sus beneficios para la salud mental y emocional. Ahora, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha avalado oficialmente los beneficios del yoga para la salud.

¿Qué es el yoga?

El yoga es una práctica física, mental y espiritual que se originó en la India hace más de 5.000 años. La práctica implica una serie de posturas corporales (asanas), técnicas de respiración (pranayama) y meditación para mejorar la salud física y mental.

¿Cuáles son los beneficios del yoga?

La lista de beneficios del yoga es larga y variada. Aquí hay algunos de los más importantes:

1. Reduce el estrés: El yoga es conocido por ser una práctica efectiva para reducir el estrés y la ansiedad. Las técnicas de respiración y meditación ayudan a calmar la mente y a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
2. Mejora la flexibilidad: Las posturas de yoga ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas mayores o aquellas con afecciones crónicas que afectan la movilidad.
3. Fortalece los músculos: El yoga es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos del cuerpo. Las posturas de yoga requieren que los músculos trabajen juntos para mantener la estabilidad y la alineación adecuadas.
4. Mejora la postura: Al fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad, el yoga también puede ayudar a mejorar la postura. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas que pasan mucho tiempo sentadas en un escritorio o frente a una computadora.
5. Mejora la calidad del sueño: El yoga puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la ansiedad. Las técnicas de respiración y meditación también pueden ayudar a calmar la mente antes de acostarse y promover el sueño profundo y reparador.

La OMS avala los beneficios del yoga para la salud

La Organización Mundial de la Salud ha reconocido oficialmente los beneficios del yoga para la salud. En su informe, la OMS señala que el yoga puede ser una práctica efectiva para reducir el estrés, mejorar la flexibilidad y la movilidad, y fortalecer los músculos. La OMS también destaca los beneficios del yoga para la salud mental, incluyendo la reducción de la ansiedad y la depresión.

¿Cómo puedo empezar a practicar yoga?

Si estás interesado en comenzar a practicar yoga, hay muchas opciones disponibles. Puedes encontrar clases en tu gimnasio local o buscar clases en línea. También hay muchas aplicaciones y videos de yoga disponibles para que puedas practicar en casa.

Es importante recordar que el yoga es una práctica personal y que no hay una sola forma "correcta" de hacerlo. Es importante encontrar un instructor o una clase que se adapte a tus necesidades y habilidades.

¿Puedo practicar yoga si tengo una afección médica?

En general, el yoga es una práctica segura y efectiva para la mayoría de las personas. Sin embargo, si tienes una afección médica o lesión, es importante hablar con tu médico antes de comenzar a practicar yoga. Tu médico puede recomendarte modificaciones específicas para asegurarte de que estás practicando de manera segura y efectiva.

¿Qué equipo necesito para practicar yoga?

No necesitas mucho equipo para practicar yoga. Todo lo que necesitas es una esterilla de yoga cómoda y resistente. Si planeas practicar yoga en casa, también puedes considerar la compra de bloques de yoga, correas y mantas para ayudarte a realizar las posturas de manera segura y efectiva.

¿Cuánto tiempo debo practicar yoga?

La cantidad de tiempo que debes practicar yoga depende de tus necesidades y habilidades individuales. Si eres nuevo en el yoga, es posible que desees comenzar con sesiones cortas de 10 a 15 minutos y aumentar gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo. Algunas personas practican yoga todos los días, mientras que otras prefieren hacerlo varias veces por semana. Lo más importante es encontrar un horario que funcione para ti y que puedas mantener a largo plazo.

¿El yoga es una forma de ejercicio adecuada para perder peso?

El yoga puede ser una forma efectiva de ejercicio para perder peso, pero no es la única. El yoga es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad, pero no quema tantas calorías como otros ejercicios de alta intensidad como correr o levantar pesas. Si tu objetivo es perder peso, es posible que desees complementar tu práctica de yoga con otros tipos de ejercicio y una dieta saludable.

¿Es seguro practicar yoga durante el embarazo?

El yoga puede ser una práctica segura y efectiva durante el embarazo, pero es importante hablar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio nuevo. Algunas posturas de yoga pueden ser incómodas o incluso peligrosas durante el embarazo, por lo que es importante trabajar con un instructor de yoga que tenga experiencia en la enseñanza de yoga prenatal.

Conclusión

El yoga es una práctica antigua que ha demostrado tener muchos beneficios para la salud física y mental. Ahora, la Organización Mundial de la Salud ha avalado oficialmente los beneficios del yoga para la salud. Si estás interesado en comenzar a practicar yoga, hay muchas opciones disponibles. Recuerda hablar con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio y encontrar un instructor o clase que se adapte a tus necesidades.